养生知识降血压的方法找到了提醒不妨吃4 [复制链接]

高血压是当今高发的慢性疾病之一，中国患高血压患病者人数众多，平均每4个成年人终究有一个被高血压所困扰。临床认为，原发性高血压是在遗传基础上，受到了后天肥胖、重口味等多个外进因素的影响，而从而造成了血压升高的临床表现。

高血压本身虽没有生命危险，但其却会造成一系列严重的并发症，包括心脑血管疾病、高血压肾病、主动脉夹层分离等等。这些并发症一旦出现，轻则是发生功能不全，重则还可能猝死，而且治疗比较困难、复发率相当之高。

所以，对于确诊高血压的患者来说，不仅需要依靠药物来进行治疗，同时还应结合日常的饮食调整，比如以下几类食物就对血压控制有利：

1、芹菜

有药理研究表明，芹菜中含有一定芫荽苔、甘露醇等物质，同时还存在人体必需的维生素以及微量元素。经常吃芹菜，就能起到降低血压和血脂的效果，对于原发性高血压、妊娠高血压等都有一定的调理效果。

2、洋葱

洋葱是迄今为止唯一发现的一种含前列腺素a的蔬菜，前列腺素a既能起到扩张外周动脉、降低外周血管阻力的功能，对抗人体内儿茶氨酚等物质升血压的作用，从而起到控制和降低血压的效果。而且，前列腺素a还是一种天然的血液稀释剂，能促进人体尿液的生存，对于钠离子排泄也有一定益处。

3、苹果

苹果中含有一定的钾离子，既能够扩张血管，同时还能调节钠离子的摄取量，起到预防和控制高血压的作用。同时苹果中所含的果胶成分，还能促进胆固醇代谢，对于动脉粥样硬化、血栓的形成也有一定抑制效果。

4、猕猴桃

科学研究证实猕猴桃有一定的降压作用，主要来自于其富含的抗氧化剂叶*素，同时它还富含大量的精氨酸和果胶成分，既能够促进钠离子的排出，还能有效改善血液流通，降低血液中胆固醇的含量，不仅能帮助患者控制血压，还能起到预防心脑血管病的效果。

除了可以结合以上几种饮食控制血压外，患者还应注意以下几个事项：

1、起床要慢：早上本身就是血压高峰阶段，如果此时起床过猛的话，就会因体位变化而导致血压再次性升高，出现头晕、恶心等表现，甚至还可能出现心血管意外。所以，早上大家可以现在床上仰卧，然后活动一下四肢和头颈部，使得肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力，从而预防血压升高。

2、适当锻炼：高血压患者不适合过于剧烈的运动，如若剧烈运动的话也会造成血压升高，同时机体耗氧量增大，还容易诱发心血管以外。所以，对高血压患者而言只适合强度较小的运动，比如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等。

3、饮食要清淡：高血压的出现和日常重口味饮食有直接关系，特别是含盐量较大的食物、高热量食物等。所以，在确诊疾病之后，首先就应改掉不良的饮食习惯，以清淡、营养多样化、粗细搭配的饮食规则为主。

高血压早期没有重大不适表现，主要以头晕、头痛等为主，且症状并不剧烈，容易被患者忽视。所以，对于肥胖、有高血压遗传史的人来说，定期对血压进行检测有一定必要，当确诊为原发性高血压后，就需按照医生建议用药，同时还需结合以上几点，将血压控制在合理范围。