运动真的可以锻炼血管吗如何运动才能对血管 [复制链接]

“生命在于运动”，运动好处多多大家都知道，可是一般来说，我们都觉得运动主要用来燃烧脂肪和锻炼腿部肌肉，至于血管，很少有人觉得血管和运动存在什么关联，到底运动是不是真的可以锻炼我们的血管从而预防一系列疾病？如果真的可以，我们应该如何科学合理地选择运动方式，从而使我们血管受益更多呢？

运动真的可以锻炼调理血管吗？答案是能。

其实这个答案并不意外，但是需要注意的是，我们最好进行有氧运动，例如跑步等，才能最高效锻炼我们的血管，因为有氧运动的直接受益者是心脏，通过合理的有氧运动，可以增加心脏的工作效率，提高体内血液循环速率，这对于我们血管无疑是有正面影响的。下面列举几种运动对于血管的好处：

增加心脑血管排血量。上段提到，有氧运动的直接受益者是心脏，而心脏可以提高血液的输送效率，直接体现到血管上就是血管的排血量有所提升，血管的排血量提升，一方面加快了身体血液循环，增强了人体的免疫力，另一方面通过排血对血管进行合适的收缩挤压，大大加强了心血管的柔韧度，从而降低了患得例如各类心血管疾病，神经系统疾病的风险，对我们的健康是有很大裨益的。

提升心肌毛细血管数量。通过长期合理的运动，身体中血管的结构分布会发生一些合理有益的改变，例如反射性地引起冠状动脉的扩张，使得身体储备的毛细血管逐步舒展开放，从而达到增加心肌毛细血管数量的目的，而这样所带来的好处便是血液中的血脂含量由于分散会得到一定程度的降低，从而使得血压变得更加稳定，减少罹患高血压，高血脂等疾病的风险。

因此，我们了解了适当科学的运动的确可以锻炼血管，增强身体血液循环，从而达到保持身体健康，提高身体免疫力的目的，那么怎样的运动才是对血管最为有效的锻炼呢？

列举几种简单合理的有助于血管锻炼的运动：

首当其冲便是跑步了。合理科学的跑步属于最健康也最容易达成的有氧运动之一，而有氧运动的好处也不必过多阐述，可以加快心脏供血的效率，从而提高血液循环，达到锻炼血管的目的，但是需要注意的是，要根据自身体质制定科学的跑步计划，频繁且不科学的跑步锻炼很有可能导致肌肉和膝盖的损伤，这样就有些得不偿失了。

体操和瑜伽。这一点更加适合不便于运动的中老年人。简单的瑜伽和体操动作可以在不伤害肌肉和骨骼的情况下，更好地舒展肢体，达到舒张血管，全身放松的作用，对于老年人来说，跑步之类的运动很有可能让身体吃不消，这时候不妨尝试一下简单的体操和瑜伽，既可以在不损伤身体的情况下得到有效的锻炼，这类运动还可以陶冶情操，以助于保持情绪的稳定，从而用更加积极乐观的心态面对生活和工作。