高血压是我国最常见的一种慢性病，预防可谓是关键。
大部分高血压患者在前期并没有明显的症状，少部分患者可能会有头晕、头疼、疲劳心悸等症状，或者仅仅在情绪波动、精神紧张、劳累过后才有所体现。
高血压总是悄无声息的，但它会对人体心脏、肾脏、大脑等器官造成损害，严重时可能会导致患者出现脑梗死、脑出血、主动脉夹层、冠心病等，因此，高血压又被称之为人体健康的“隐形杀手”。
高血压伤害如此之多，我们在日常生活中应该如何预防呢？
1、定期监测血压
根据《中国高血压防治指南年修订版》，在未使用降压药物的情况下，高压≥mmHg和低压≥90mmHg，可诊断为高血压。
由于高血压前期并没有特定的症状，所以，测量血压是了解高血压真实情况的重要手段之一，定期监测血压有助于及时了解自己的血压状况，以便更好的预防。
当然正确测量高血压也很关键，18岁以上成年人至少每年要测量1～2次血压，超重或者肥胖、吸烟、饮酒、长期熬夜、运动不足等人群应经常测量血压。
2、低盐饮食
《中国居民膳食指南（）》建议11岁以上的居民每天摄入盐的克数不要超过5g，每日盐的摄入量不仅指平时我们炒菜放的盐，还包括腌制食物、烟熏食物、调味品、加工食物等等。
食盐摄入过多不仅会增加血容量，导致心脏负担加重，而且可能会导致水钠潴留，促使血管变细，导致阻力增加，从而引发高血压。
3、戒烟戒酒
（1）吸烟对血管的影响
吸烟对血管的伤害是多方面的，烟中的尼古丁和烟碱不仅会直接损伤血管壁，而且尼古丁进入人体后，可能会引起中枢神经和交感神经兴奋，甚至还会导致小动脉血管持续收缩，从而导致血压升高。
另外，吸烟会降低血液中的氧气浓度，导致动脉内膜缺氧。
（2）饮酒对血管的影响
饮酒对于血管的影响主要在于酒精会造成血管内皮细胞受损，长此以往会形成大动脉斑块，从而导致血压过高。
当酒精进入体内后会引起交感神经兴奋，致使心率增加以及心肌收缩力增强，从而导致血压升高。
另外，酒精具有扩张血管的作用，饮酒后会有短暂的血压降低。
总的来说，想要保护血管，维持血压稳定，一定要远离烟酒。
4、控制体重
肥胖是导致高血压的诱因之一，主要是因为肥胖者体内脂肪堆积，相应的血液循环量也要相对增加，从而加重心脏的负担。再者，肥胖会导致肾上腺皮质功能亢进，导致血压升高。
因此，想要预防高血压，保持合适的体重也很重要，目前，对于体重是否超标，我们常用体重指数（BMI）来衡量，BMI的计算方式如下：
BMI＝体重（千克）÷身高（米）的平方，BMI在18.5～24.9是正常的健康体重，25～29.9表示超重，超过30则指示肥胖。
大家可以根据自己的情况，尽量把BMI控制在24以内。
5、保持运动
经常锻炼不仅有助于我们维持正常体重，而且还能促进血液循环、降低胆固醇的合成，增强肌肉活力，提升免疫力。
同时，运动还能促进肠蠕动、改善睡眠，而且运动过后产生的内啡肽和多巴胺，能使人产生持续的快感和镇静作用，有助于我们维持心情愉悦。
